Bữa tối nên ăn gì để giảm béo hiệu quả? Một trong những vấn đề đang được chị em tìm hiểu rất nhiều hiện nay. ăn đặc biệt Sau đây chúng tôi mời bạn tìm hiểu thực đơn cho bữa tối để có thể giảm cân một cách an hi toàn và tối ưu nhất nhé:
Ăn gì buổi tối để giảm béo
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh là 1 trong những thực đơn giảm cân cho bữa tối hiệu quả để tránh lạm dụng carbohydrates (tinh bột & đường), hãy đảm bảo rằng một khẩu phần ăn tối của bạn là rau & một nửa còn lại là protein & các chất khác bao gồm cả tinh bột. Sự phân chia như vậy sẽ đảm bảo một bữa ăn tối cân bằng & giảm béo hiệu quả.
Một số loại thực phẩm như ớt chuông, bông cải xanh & rau bina được chứng minh là phù hợp với thực đơn bữa tối của người giảm béo, giảm mỡ bụng một cách an toàn & hiệu quả.
Ăn nhiều rau xanh trong bữa tối để giảm béo
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn, mà còn giúp bạn giảm béo nhanh chóng & dễ dàng.
Thực phẩm giàu chất xơ chị em có thể tham khảo là các loại rau xanh, các loại đậu, gạo lứt,…
Để trả lời cho câu hỏi ăn gì buổi tối để giảm cân? Câu trả lời chính là thực phẩm giàu chất xơ!
Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo & đường
Cho dù đang trong theo đuổi thực đơn giảm cân, bữa tối bạn vẫn nên bổ sung chất béo, khoảng 15 – 25 gram (khoảng 30 – 35% lượng calo). Hãy thay thế thịt bò & phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch & các loại hạt.
Salad rau trộn với dầu oliu vừa dồi dào chất xơ, vừa bổ sung một lượng chất béo vừa phải giúp chị em giảm cân hiệu quả
Nên ăn protein nạc
Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng & không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải protein từ nguồn thực phẩm nào cũng giống nhau. Trong bữa tối, chị em nên chọn ăn thực phẩm giàu protein thịt nạc, ít chất béo & calo, ví dụ thịt ức gà, cá,…
100 gram thịt ức gà khi nấu chín chỉ chứa khoảng 165 calo
Thực đơn bữa tối giảm béo nên tham khảo
Thực đơn 1: 1 đĩa rau củ luộc, 1 chén cơm gạo lứt & 1 quả trứng luộc;
Thực đơn 2: 1 bắp ngô luộc, thịt gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường;
Thực đơn 3: 1 đĩa salad rau củ, 2 củ khoai lang & 1 ly nước lọc;
Thực đơn 4: Thịt bò xào, bí xanh luộc & 1 chén cơm gạo lứt;
Thực đơn 5: 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang & 1 ly sữa tươi không đường.
Trong bài viết này https://gioitrithuc.com đã giới thiệu cho những ai còn đang thắc mắc vấn đề nên ăn gì buổi tối để giảm béo. Tuy nhiên nếu thực hiện theo những cách mà chúng tôi đã liệt kê ở trên thì bạn cần phải kiên trì hàng ngày mới có hiệu quả. Nếu bạn là người quá bận rộn không có thời gian áp dụng các phương pháp này thì có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo nhanh Smart Lipo của Viện thẩm mỹ Gangnam. Chúc các bạn có thể giảm béo thành công.
